DOVE: Bomporto (Modena)
QUANDO: dal 1 al 31 Luglio 2024
Il programma è rivolto a giovani calciatori, calciatrici e portieri.
Per partecipare al programma è necessario allegare nella sezione specifica del modulo d'iscrizione una copia del certificato di idoneità alla pratica motoria agonistica in corso di validità. Per i più piccoli è sufficiente il certificato di idoneità alla pratica motoria.
Exercitatio Lab declina ogni possibile responsabilità in caso di infortunio o incidente e garantisce come tutte le prove fisiche vengano svolte nelle massime condizioni di sicurezza.
Al fine di garantire la massima professionalità è chiesto a ciascun atleta di rispettare scrupolosamente date e orari degli impegni.
Gli atleti sono tenuti ad indossare i parastinchi durante ciascun allenamento. Le calzature dovranno essere idonee ai diversi tipi di allenamento (scarpe da calcio a 13 tacchetti e un paio di scarpe da running devono essere sempre a disposizione nella borsa).
Lo staff di Exercitatio Lab fornirà ad ogni atleta un kit d'allenamento dal valore di 30,00 euro. Gli atleti dovranno averne cura e indossarlo secondo le indicazioni che verranno comunicate.
Exerciatio Lab sottoscrive una copertura assicurativa nominale al costo di 10,00 euro.
Il programma di allenamenti sarà svolto dal 1 luglio al 31 luglio 2024 compresi.
Per aderire al programma è necessario compilare il modulo d'iscrizione nella sezione dedicata del sito web.
| Allenamento N. | Data | Obiettivi | Programma | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 Luglio 2024 | TECNICA INDIVIDUALE |
• Sviluppo motorio. • Esercizi di dominio (controllo) del pallone. • Controllo e ricezione. |
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| 2 | 2 Luglio 2024 | TECNICA APPLICATA |
• Esercizi coordinativi • Esercizi di ricezione, trasmissione e conduzione. • Finte, dribbling e conclusione in porta. |
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| 3 | 4 Luglio 2024 | PRINCIPI DI TATTICA INDIVIDUALE |
• Giochi di gruppo con finalità coordinative. • Esercizi di smarcamento. • Esercizi per stimolare la ricerca della zona luce. • Partita a tema. |
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| 4 | 8 Luglio 2024 | TECNICA INDIVIDUALE E COLLETTIVA |
• Esercizi coordinativi: il colpo di testa e la rimessa laterale. • Esercizi per stimolare i movimenti senza palla: inserimenti, tagli e sovrapposizioni; senza e con finalizzazione. • Conclusioni al volo e in drop. |
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| 5 | 9 Luglio 2024 | SITUAZIONALE |
• Rondos. • Possessi palla per stimolare la gestione e la riconquista della palla. • Small Side Game (SSG). |
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| 6 | 12 Luglio 2024 | PARTITE A TEMA |
• Esercizi coordinativi con la palla. • Giochi di posizione. • Partite con obiettivi specifici che vengono stimolati attraverso il gioco (tocchi limitati, pensare in anticipo, ricerca del III uomo). |
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| 7 | 15 Luglio 2024 | REPARTI |
• Attivazione posturale e rinforzo. • DIFENSORI. Esercizi di tattica individuale difensiva. • CENTROCAMPISTI. Esercizi di costruzione e di riconquista della palla. • ATTACCANTI. Movimenti offensivi e conclusioni a rete. |
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| 8 | 16 Luglio 2024 | RAPIDITA' E ASPETTI COGNITIVI |
• Giochi di psicocinetica. • Esercizi di velocità per i difensori con movimenti specifici. • Esercizi per l'attacco dello spazio. • Partite a campo ridotto e con alta intensità. |
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| 9 | 19 Luglio 2024 | DALL 1 >1 AL 3>3 |
• Esercizi di agilità • Esercitazioni 1>1 • Esercitazioni 2>2 • Esercitazioni 3>3 • Esercitazioni dall'1>0 al 3>3 |
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| 10 | 22 Luglio 2024 | TECNICA INDIVIDUALE |
• Esercizi coordinativi di ritmizzazione. • Esercizio per il condizionamento fisico. • Gioco di tecnica a squadre. • Esercizi sul palleggio, lo stop a seguire e il controllo orientato. |
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| 11 | 23 Luglio 2024 | TECNICA INDIVIDUALE |
• Passaggi, combinazioni e lanci: dalla breve alla lunga distanza. • Calci piazzati diretti e indiretti. • Calci di rigore. • Tiro al volo. |
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| 12 | 25 Luglio 2024 | TATTICA INDIVIDUALE E PRINCIPI COLLETTIVI |
• Esercizi di streching dinamico. • Calci piazzati a sfavore: posizionamento, posture e marcature. • Calci d'angolo: principali soluzioni offensive e corretto compèortamento difensivo. • Partita con palle inattive. |
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| 13 | 29 Luglio 2024 | TECNICA APPLICATA |
• Esercizi analitici con il pallone. • Esercizi sul controllo di palla orientato (petto, coscia, esterno del piede). • Esercizi per stimolare la ricerca dello spazio. • Partita a tema. |
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| 14 | 30 Luglio 2024 | TEST ATLETICI |
• Valutazioni antropometrice (peso, altezza). • Test di Forza (esplosività, elasticità e componente resistente) nel salto. • Test di velocità (30 metri). |
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| 15 | 31 Luglio 2024 | RIEPILOGO TECNICO INDIVIDUALE E COLLETTIVO |
• Esercizi coordinativi e di tecnica analitica. • Rondos per stimolare la gestione palla e la riconquista. • Duelli. • Conclusioni in porta con acrobazia. • Torneo a squadre. |
Il costo dell'intero programma è di 190,00 euro, comprensivo di allenamenti, assicurazione, kit d'allenamento e incontri formativi.
Tariffe agevolate:
Il saldo può essere pagato mediante bonifico, in contanti, assegno bancario o con carta di credito (sia tramite POS che direttamente dal sito web).
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